정신건강치료의 최신트랜드와 방법(디지털 치료와 대체의학)

현대는 과거보다 과학과 기술문명의 발달로 생활이 많이 편리해지고 건강에 대한 유익한 정보도 빨리 쉽게 공유할 수 있게 되었습니다. 반면 그에 따른 정신적 스트레스 등이 갈수록 우리의 정신건강을 위협하고 있습니다. 이번 글에서는 정신건강 치료의 최근 트렌드와 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

자료출처 pixabay

<목차> 1.디지털 치료법의 부상 2.맞춤형 통합적 치료 3.자기관리와 예방 중심의 치료: 대체의학의 확산

1. 디지털 치료법의 부상

요즘은 발달된 디지털 전자기기를 활용한 모바일 애플리케이션과 온라인 상담 등을 통해 치료의 보편화와 접근성을 높이고 있습니다. 모바일에 앱을 깔기만 하면 스스로 정신 건강 진단이 가능하며 온라인으로 비대면 상담도 진행할 수 있습니다. 특히 코로나 팬데믹 시기에 원격치료의 수요가 급증하였고 온라인 상담 치료의 효과도 좋은 것으로 나타나 있어 유용하게 사용되고 있습니다. 물론 직접 병원에 내원하여 전문의나 상담사를 접하면서 면대면으로 상호작용하며 상담하는 것이 잘되면 좋겠지만 현실적으로 바쁘거나 적당한 의사를 찾기가 어렵거나 사회심리적인 이유 등으로 내원 자체가 꺼려지는 등으로 인하여 그러지 못하는 경우가 있습니다. 그럴 때 비교적 쉽게 자신의 정보를 입력하고 진단받거나 어디서건 받을 수 있는 비대면 온라인 상담만으로도 인지행동치료(CBT)를 받는 것과 같은 효과를 받을 수 있어 우울증, 불안장애. 수면장애 등에 도움을 받을 수 있습니다.

 

디지털 웨어러블 기기들

또한 심박수를 재고 수면패턴을 알 수 있는 여러 디지털 기기들이 나와 일상생활 중 걷거나 운동 시나 수면 시 쉽게 착용하여 사용할 수 있습니다. 수면 중 사용하는 심박수와 맥박 측정 기기나 운동 중 착용하는 걸음수, 심박수, 칼로리 소모량, 운동량 등을 측정할 수 있는 스마트 워치 등은 자신에게 적정한 운동 수준을 가늠하고 유지하기 편리합니다.

이러한 기기들은 AI를 이용한 데이터 수집과. 분석으로 지속적 건강 관리도 가능하게 해주는 스마트 기기들로 자신의 현 상태를 측정하여 예측을 내리고 적정 운동량과 보행량 등을 알 수 있어 여러 질병들을 예방할 수 있으며 앞으로도 더욱더 정확하고 편리하게 업그레이드될 것으로 보입니다.
 

인공지능과 앱기반의 치료와 관리

 

인공지능은 또한 현대에 맞게 치료에 혁신을 가져오고 있습니다. AI 기반의 챗봇과 분석도구를 활용해서 병원 등에 내원하지 않고도 각자 온라인으로 자신의 현재 상태 등을 입력하면. 분석하고 파악해서 진단 내려주고 모니터링하여 관리해 줍니다. 언제 어디서건 자신의 스트레스 수준을 측정할 수 있습니다.

이미 calm.headspace 등 많은 명상 관련 앱들이 상용화되고 있고 심리 상담 센터들도 온라인에서 심리상담과 마음 치료를 서비스하는 플랫폼들을 운영하고 있어 앱으로 전문가 상담으로의 접근이 쉬워졌으며 앞으로 더욱 보편화될 것으로 보입니다.

2. 맞춤형 통합적 치료

 

개개인은 성격이나 처한 상황과 심리적 특성 등이 모두 다르기에 치료 역시 일괄적인 것이 아닌 개별적으로 맞춘 맞춤형 치료의 중요성이 더해지고 있습니다.
개개인의 상태를 평가하여 심리치료. 약물치료. 행동치료 등을 조합하여 통합적인 최적화된 치료계획을 수립하는 것이 이제 치료의 핵심이 되고 있습니다

3. 자기 관리와 예방 중심 치료 : 대체의학의 확산

 

이제는 정신질환 자체의 치료도 중요하지만 전반적인 정신 심리적 삶의 상태를 쾌적하게 유지하고 질환을 예방하여 정신건강을 유지하는 웰빙이 중요해진 시대입니다. 그것을 위해서는 무엇보다도 평소 자기 관리를 통한 예방 중심의 치료가 필요하겠습니다.
 
이른바 대체의학으로 이에는 질적으로 좋은 수면과 건강한 식사를 챙겨 먹는 것을 기본으로 일상의 각종 스트레스에 대한 대처법과 관리로서 심신을 이완하며 정신건강을 지키는 마음 챙김(mindfulness) 명상과 요가와 필라테스 등의 운동과 즐길 수 있는 취미 등이 모두 포함됩니다.
 

정신건강을 유지하는 운동으로는 걷기, 산책, 요가, 필라테스 등의 다양한 운동이 있으며 또한 원예와 도예와 여행 등 각종 자연 친화적인 취미가 웰빙의 방법으로 각광받고 있습니다. 이 중 특히 많이 하는 명상과 요가에 대해 알아보겠습니다.

 

명상과 요가

명상과 요가를 하는 인구는 동양에서보다 서양에서 오히려 꾸준히 늘고 있습니다. 미국 질병통제예방센터가 발표한 보고서에 따르면 명상하는 미국인들의 수는 해마다 늘고 있으며 2017년을 기준으로 전체 인구의 14.2%에 달할 정도로 1212년에 비해서도 3배나 증가하였다 합니다. 이런 명상 붐은 구글, 페이스복, 아마존, 트위터 등 미국 IT업체들이 명상 프로그램을 도입함으로써 트렌드화 되었다고도 보이며. 또한 스마트폰을 통해서 쉽게 접할 수 있기 때문이기도 합니다.

모바일 명상 앱은 이미 수천 개에 달하며 그렇게 보편화된 이유는 명상이 단순히 스트레스 감소 효과만 있는 것이 아니라 집중력과 창의성 등 내적 역량 개발에 좋다는 것이 입증되어서 기업들이 생선성 향상의 도구로 명상과 요가에 관심을 갖고 도입하였기 때문입니다.
 

명상

명상을 하면 특히 뇌의 전전두엽 피질과 섬엽이 활성화되게 됩니다.2017년도 런던 킹스 칼리지의 캐서린 영은 마음 챙김 프로그램으로 인한 뇌의 변화를 연구한 논문들을 살펴보았는데 명상의 결과로 공통적으로 나타난 변화는 섬엽의 활성화였습니다. 명상이나 마음 챙김을 오래 하면 뇌의 부변연계 중 특히 섬엽이 강화되는 것으로 드러났습니다. 이는 신체감각과 타인의 감정 등을 지각하는 곳으로 명상으로 인해 주변 연계가 강화된다는 것입니다.
 
또한 운동 등을 통해 움직임을 의식적으로 지각하려는 노력과 그러한 경험이 관련된 뇌의 신경을 발달시키고 그걸 반복하면 시냅스 연결이 이뤄져서 뇌가 새롭게 재구성되게 됩니다.결국 명상과 운동 등으로 몸을 감각하며 느끼는 것이 뇌를 변화시키고 맘을 단련하는 것이며 이로 인해 삶을 건강하고 풍요롭게 만들게 됩니다.
 

요가

요가를 하면 신체적인 변화뿐 아니라 정신적으로도 집중력, 자신감, 우연함 등에 좋은 효과를 가져온다고 합니다. 2017년에 발표된 인도 뉴델리의 전인도 의과대학 해부 생리학과 리마 다다 교수팀의 연구에 의하면 6개월간의 요가 수행이 심신 건강은 물론이고 노화와 수명을 결정하는 텔로미어의 길이를 유지하는 데에도 효과를 나타내었다고 합니다.

요가는 많은 정신질환의 치유에도 효과가 있다고 보고되어 있는데 1212년도 미국 듀크 대학의 무랄리 도래스와미 교수는 요가의 정신의학적 영향에 대해 16건의 연구를 분석한 결과 요가는 정신건강 관련 질환의 치료에 대부분 긍정적 효과를 나타내었고 가벼운 우울증은 물론 ADHD와 조현병의 치료에도 보조적 방법으로서 효과가 있다고 합니다.

 

<스트레칭과 걷기와 댄스 중에 인지 기능에 가장 좋은 것은 무엇일까?>

 

스트레칭과 걷기, 춤 등은 모두 우리가 일상생활에서 쉽게 하는 것들입니다. 그러면 이 중에 인지 기능에 가장 좋은 것은 무엇일까요?

2017년도 '노화신경과학 프런티어'에는 이를 실험한 미국 신경과학자인 부르친스카의 연구 결과가 게재되어 있습니다. 뇌의 백질 변성으로 인해 인지 기능이 떨어진 60대의 운동을 잘 하지 않는 사람들을 참가자들로 하여 3그룹으로 나눠서 스트레칭, 걷기, 댄스를 각각 6개월간 하게 하였습니다. 실험 결과 운동을 한 사람들은 공통적으로 뇌의 백질 상태가 더 악화되지는 않았으며 인지 기능 검사 결과도 이전보다 더 나은 결과가 나왔습니다. 그리고 그중에서 인지적 향상의 폭이 가장 컸던 그룹은 댄스를 한 그룹이었습니다. 따라서 스트레칭과 걷기와 댄스 중에 인지 기능에 가장 좋은 것은 댄스가 답입니다.

최근에는 파킨슨병 환자들을 대상으로 탱고 동작을 응용한 운동 프로그램과 기존 일반 운동치료 프로그램의 효과를 비교 실험 연구하기도 했는데 역시 탱고를 가미한 새로운 운동 프로그램이 일반 운동치료 프로그램보다 인지능력과 균형 감각 등을 많이 높이고 동작을 수행하는 속도도 더욱 빠르게 하는 것으로 나왔습니다. 이처럼 최근 재활의학에서는 댄스에 주목하여 치료에 응용하고 있으며 앞으로도 더욱더 이러한 대체의학에 대한 치료법이 확산될 것으로 보입니다.

 

이번 글에서는 정신건강 치료의 최근트렌드와 방법은 무엇인지 여러 가지로 알아보았습니다.
참고하셔서 건강한 생활 하시길 기원드립니다.